nogi trening

[...] opadzie tułowia - 12x 10x 8x 6x (stały ciężar na 10-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x 10x 8x (wywal) Brzuch: Klasyczne, pełne brzuszki na pochyłej ławce - 40x 30x 20x Prostowniki grzbietu: Unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) - 12x 12x 12x 12x (do plecow) pozatym dodaj nogi , bo nie widze tu nigdzie i kaptury bo tez nie widze)

[...] -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące testosteron prolongatum 300 e5d 8. TRENING: klatka +biceps, plecy triceps, barki kaptury, nogi, treningi co dziennie lub co 2 dni w zależności od regeneracji + aeroby do 45 min 2x w tygodniu + trening brzucha 15 min 3 x w tygodniu [...]

[...] błyskawicznie. WILK80: 1. Statystycznie zejście śmiertelne następuje po 7. ciosie nożem. Żródło? Ciekawe jak to obliczono. Poza tym statystycznie na spacerze z psem mam 3 nogi WILK80: 2.Miejsca witalne naszego organizmu są zazwyczaj dobrze chronione (serce i płuca - żebra, obręcz barkowa, mostek, kręgosłup), poza tym nóż musi być bardzo [...]

[...] wiem nie chce wam sie czytac jakis artykolow?? albo po prostu wpisac magiczne slowa "trening na mase" w google. malo ciwczen zla ilosc serii gdzie biceps, gdzie nogi?? 12 serii na duze partie 9 na male polaczenia klatka+triceps, plecy+biceps barki+nogi. ciezar progresywny powtorzenia 10-8-6 oprocz rozpietek tricepsa i bicepsa tam [...]

Da radę - kiedyś mi trener na siłowni taki trening na antagonistyczne grupy na jednej sesji rozpisał - 1.Klata - plecy, 2.Biceps - Triceps, 3. Barki-nogi + takiego treningu to to że po pierwszej partii druga jest wciąż świeża. - dzien klata-plecy jest ciężki - ale biceps triceps już luz - no i Barki i nogi są średnie:) Ale na pewno minusem [...]

W sumie trening ok. Tylko nogi coś mi się nie podobają. Nie chcesz robić przysiadów? I na łydki dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie

TRENING 3 X W TYGODNIU Przerwy 60 s Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie. Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na [...]

[...] 35kg obciążenia i nie ćwiczyłem regularnie. Od początku sierpnia wziąłem to na poważnie. Wydaje mi się, że trening który podalem w linku jest dobry, z tym, że bez ćwiczeń na nogi (wcześniej biegałem, grałem w piłkę nożną i nogi mam wystarczająco masywne, aż zbytnio). No i nie wiem, czy wykonywać te ćwiczenia na brzuch, czy wziąć się po prostu za [...]

Jeżeli chodzi o trening 3 dniowy, rozłożyłabym go trochę inaczej: Poniedziałek zrobiłabym tylko nogi Środa klatka biceps triceps brzuch Piątek plecy barki Mięśnie muszą mieć czas aby się zregenerować, nie ma sensu ćwiczyć np bicepsa 3 razy w tyg. Jestem pewna, że lepsze efekty zobaczysz ćwicząc bicepsy raz w tyg tak jak i inne partie. Mięśnie [...]

Coś dadzą w początkowej fazie np opleść za plecami i robić pompki na gumach czy zaczepić o nogi i robić przysiady. Ok 30 kg jest największa, to będzie działało na zasadzie jakby z ekspanderem trenować To chyba o innych gumach mówimy. Power bandy mają chyba 5-6 kolorów i każdy kolor ma inną oporność/grubość, ja mam do 8kg których używałem do [...]

[...] Kajdanki to te z rekami na zadzie?? Chlopak z dzierzgonia macha 5 obrotow. Co do sprezynki z pomoca rak, czy bez. Wazny jest wymach rekoma do przodu zaraz po odbiciu sie od ziemi. Na 90% nie uda sie wam wstac na nogi jesli go nie zrobicie. Pokoj wam bo wyjerzdzam nad morze zaleczyc kontuzje najnowszym lekiem. Nazywa sie WÓDKA!!!! Buahahaha

[...] uczylem invert - stanie na rekach z glowa wystawiona w przod .. tak patrzysz sie na sufit kilka stron wczesniej zapodalem fotke inverta impossible.. to taki invert tylko nogi dajesz na bok i jak najbardziej odginasz ciało zapodam fotke jak starszy przyjedzie na trening z kamera Yarek - wspołczuje ... moze ona potraktowała Cie jako [...]

Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] skupiajac sie glownie na dobrym spieciu -Potem robie same spiecia na skosy 4x25 -Potem na lawce na skosie w gore klade sie lapie za gorna czesc lawki i podnosze powoli nogi. To juz robie 4 serie i do oporu po prostu jezeli widze ze juz nie moge technicznie dobrze wykonac to przestaje. - Nastepnie wbijam na drązek i robie unoszenie kolan do [...]

[...] duzo na skretoskłony, mam jedno cwiczenie sam je wymysliłem nie widziałem go nigdy jeszcze a robi boczne jak rzebiarz, mianowicie lezysz na plecach unosisz ugiete w kolanach nogi 10cm na ziemie, unosisz w góre, gdy są prostopadłe do ziemi unosisz biodra i wykonujesz ostry skret tułowia w lewo lub w prawo, taki na max, opuszczasz nogi i potórka [...]

[...] ściąganie drązka, na podciąganie, jesli dasz rade i koniecznie DO KLATKI. Wersja zza karku jest bardzo kontuzjogenna. A tak trening może być, choć żadna rewelacja i nogi nieruszone w ogóle...dobrze, że chociaż MC jest Edit. W sobote/niedziele skoro wyciskasz zza karku, to proponowałbym wznosy przodem, a nie na boki. Mógłbyś też dodać [...]

[...] 4x8 ściąganie drążka za głowę 4x8 uginanie rąk ze sztangą na biceps 4x8 uchwyt na modlitewniku 4x8 uginanie rąk sztangielkami z suspinacją siedząc 4x8 3 dzień: barki + nogi przyciąganie sztangi do podbródka 4x8 wyciskanie w górę na krzesełku 4x8 naprzemienne wyciąganie sztangielki przed siebie na wysokość klatki 4x8 odwrotny fly 4x8 suwnica [...]

Do mnie również dotarła wersja "piwniczana" ;-) Jutro trening więc zarzucę na żołądek. Jak będzie stawiać na nogi to przyda się gdy się wraca z roboty styranym i nie ma się na nic ochoty, a na pakernie trzeba iść bo wypada dzień treningowy.

nareszcie trenujesz konkretnie nogi... efekty juz widac golym okiem oby tak dalej trening moim skromnym zdaniem dobry-biorac pod uwage sprzet jaki masz do dyspozycji to jest bardzo dobrze

trening na siłowni 29.02.2012 nogi+łydki 1.przysiady ze sztanga 65kg x10,75kg x8, 85kg x6,75kg x6 2.sownica 90kgx12,100kgx10,100kgx10,100x10 3.przysiady ze sztanga miedzy nogami 75kg 3ax8 4.wyprosty nog na maszynie 3x10p łydki na swonicy 90kg 3x20p łydka wspiecia na palce jedna noga 3x10p UWAGI: po południu taki bol głowy ze ja p...nie poddałem [...]